허리통증을 악화시키는 나쁜 습관 TOP 5

 

허리통증은 한 번 시작되면 일상생활을 크게 불편하게 만들죠. 하지만 치료만큼 중요한 것이 바로 평소 습관 관리입니다.

무심코 반복하는 행동들이 허리통증을 악화시키는 원인이 될 수 있어요. 오늘은 우리가 흔히 저지르는 허리 건강에 해로운 습관 TOP 5를 소개합니다.

 

허리통증을 악화시키는 나쁜 습관 TOP 5 모르면 계속 아프다!

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1️⃣ 구부정한 자세로 오래 앉아 있기

• 허리를 앞으로 굽힌 채 장시간 앉아 있으면 척추 디스크에 큰 압력이 가해집니다.
• 특히 의자 끝에 걸터앉거나, 목이 앞으로 빠지는 자세는 디스크 손상의 지름길!
• 👉 30~40분마다 가볍게 일어나 스트레칭을 해 주세요.

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2️⃣ 다리 꼬고 앉기

• 다리 꼬기는 골반을 비틀고 허리 중심을 무너뜨리는 대표 습관입니다.
• 척추 측만, 골반 불균형, 하체 부종까지 유발할 수 있어요.
• 👉 무릎은 나란히, 발바닥은 바닥에 닿게 앉는 것이 기본!
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3️⃣ 물건 들 때 허리를 굽히는 습관

• 무거운 물건을 들 때 허리만 숙이면 요추(허리뼈)에 과도한 부담이 가해집니다.
• 👉 무릎을 굽히고, 허리를 펴서 하체 힘으로 들어야 합니다.

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4️⃣ 높은 베개 사용

• 수면 자세는 허리 건강에도 직접적인 영향을 줍니다.
• 높은 베개는 목과 척추의 정렬을 망가뜨려 아침에 허리통증을 유발할 수 있어요.
• 👉 낮고 단단한 베개를 사용하고, 무릎 아래 쿠션을 받치면 허리 부담 감소

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5️⃣ 운동 부족 & 과도한 좌식 생활

• 운동을 하지 않으면 척추를 지지하는 근육이 약화되어 쉽게 통증이 발생합니다.
• 하루 대부분을 앉아 있는 좌식 생활은 요통의 주요 원인!
• 👉 걷기, 스트레칭, 허리 강화 운동을 하루 10분이라도 실천하세요.

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📝 마무리 요약

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허리통증은 습관에서 시작되고, 습관으로 악화됩니다. 오늘 소개한 다섯 가지 행동을 하나씩 고쳐나간다면, 치료보다 더 큰 효과를 얻을 수 있어요. 허리는 당신의 중심입니다. 지금, 좋은 습관으로 바꿔보세요!