손 저림 증상의 원인과 관리법 : 단순 피로가 아닐 수 있어요

 

 

손이 저릿저릿하거나 감각이 둔해지는 증상, 한 번쯤 경험해보신 적 있으시죠? 일시적이라면 크게 걱정할 건 없지만, 자주 반복되거나 오래 지속된다면 신경계 이상일 수도 있습니다.

오늘은 손 저림 증상이 생기는 다양한 원인과 생활 속 관리 방법을 알아보겠습니다.

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🔍 손 저림의 대표적인 원인

원인	설명
손목터널증후군	손목의 정중신경이 눌리며 발생. 특히 엄지~약지 사이가 저림
경추디스크	목 디스크로 인해 팔과 손으로 신경이 눌리는 경우
말초신경 손상	당뇨병, 알코올 중독, 혈액순환 장애 등에서 나타남
혈액순환 장애	한 자세를 오래 유지하거나 압박으로 혈류가 차단될 때
영양 결핍	비타민 B군 부족 시 신경기능 저하로 저림 유발

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✅ 이런 경우에는 꼭 진료를 받아보세요

• 한쪽 손이 계속 저리고 힘이 빠진다
• 손이 차갑고 감각이 둔하다
• 밤에 심하게 저리거나 수면에 방해가 된다
• 양 손 저림이 대칭적으로 반복된다

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🧘‍♀️ 손 저림 완화에 도움되는 관리법

1️⃣ 손목 스트레칭

• 팔을 쭉 펴고 반대 손으로 손가락을 천천히 몸 쪽으로 당기기
• 양손 10초씩 3회 반복

2️⃣ 손목 돌리기

• 팔을 앞으로 뻗고 손목을 원을 그리듯 부드럽게 돌리기
• 혈액순환에 효과적

3️⃣ 온찜질

• 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 손목과 팔을 감싸기
• 긴장된 근육과 신경 완화

4️⃣ 자세 교정

• 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않게 바른 자세 유지
• 장시간 사용 시 1시간마다 5분은 휴식

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📌 예방법과 일상 팁

• 장시간 같은 자세 피하기
• 적절한 키보드·마우스 사용 (손목 받침대 추천)
• 비타민 B군, 마그네슘 보충
• 흡연·음주 줄이기 (혈류 저하 방지)

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📝 마무리 정리

손 저림은 단순한 피로감으로 넘길 수 있지만, 반복된다면 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 생활 속에서 할 수 있는 스트레칭과 자세 교정만으로도 많은 도움이 됩니다. 오늘부터 손의 신호에 귀 기울여보세요!

 

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손 저림 증상의 원인과 관리법 단순 피로가 아닐 수 있어요