골반 틀어짐 자가진단 및 교정 운동 : 내 몸의 중심, 바로 잡자!

 

거울을 보니 한쪽 어깨가 내려가 있거나, 바지를 입을 때 허리선이 맞지 않으시나요? 그렇다면 골반 틀어짐을 의심해볼 수 있습니다.

골반은 우리 몸의 중심이기 때문에 틀어지면 허리, 무릎, 어깨까지 영향을 미칩니다. 오늘은 골반 틀어짐을 자가진단하는 방법과 집에서 할 수 있는 교정 운동을 소개합니다.

---

🔎 골반 틀어짐이란?

• 골반이 한쪽으로 기울거나 비틀어진 상태를 말합니다.
• 잘못된 자세, 다리 꼬기, 체중 불균형 등이 주된 원인입니다.
• 척추측만, 허리통증, 하체 부종 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다.

---

✅ 골반 틀어짐 자가진단 체크리스트

체크 항목	해당 여부
거울을 봤을 때 어깨 높이가 다르다	☐
허리띠가 한쪽만 자꾸 돌아간다	☐
치마나 바지를 입으면 기장이 다르게 느껴진다	☐
무릎이나 발목이 자주 아프다	☐
한쪽 다리가 더 길거나 짧아 보인다	☐

728x90

2개 이상 체크되면 골반 불균형 가능성이 높습니다.

---

🧘‍♀️ 골반 교정에 좋은 운동 4가지

1️⃣ 브릿지 운동

• 바르게 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 5초 유지
• 15회 × 2세트 반복
• 골반과 엉덩이 근육 강화에 효과적

2️⃣ 누운 상태 다리 좌우 흔들기

• 무릎을 세운 상태로 누워서 양 무릎을 좌우로 천천히 움직이기
• 척추와 골반 이완에 도움

3️⃣ 벽에 기대 다리 올리기

• 벽에 누운 상태로 다리를 수직으로 들어올리기 (90도 유지)
• 골반 혈류 순환 개선, 틀어짐 완화

4️⃣ 앉아서 허리 돌리기

• 의자에 앉은 상태에서 상체를 좌우로 천천히 회전
• 척추 유연성 및 골반 정렬 도움

---

⚠️ 주의사항

• 운동은 천천히, 부드럽게 진행하세요
• 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식
• 꾸준히 실천하면 자세와 통증 개선에 효과적입니다

---

📌 마무리 요약

골반이 틀어지면 온몸의 균형이 무너질 수 있습니다. 작은 습관이 모여 큰 통증으로 이어지기 전에, 자가진단과 가벼운 스트레칭으로 관리해보세요. 하루 10분의 실천이 바른 자세의 시작입니다!

 

골반 틀어짐 자가진단 및 교정 운동 : 내 몸의 중심, 바로 잡자!