척추측만증 자가진단 및 스트레칭 | 집에서 바로 체크해보세요!

거울을 보니 어깨 높이가 다르거나, 한쪽으로 기운 자세가 보이시나요? 그렇다면 척추측만증일 가능성이 있습니다.

척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 구조적 변화로, 조기에 발견하면 운동과 스트레칭으로 충분히 관리할 수 있어요. 오늘은 집에서 해볼 수 있는 자가진단 방법과 효과적인 스트레칭 운동을 알려드립니다.

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🔍 척추측만증이란?

• 정상적인 척추는 정면에서 봤을 때 곧은 직선 형태입니다.
• 척추측만증은 척추가 좌우로 S자나 C자 형태로 휘는 현상을 말합니다.
• 청소년기에 자주 나타나며, 성인에게도 자세 불균형으로 나타날 수 있습니다.

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✅ 척추측만증 자가진단 체크리스트

체크 항목	진단 기준
어깨 높이	한쪽 어깨가 눈에 띄게 올라가 있나요?
골반 비대칭	허리띠나 바지가 한쪽만 자주 내려가나요?
등 굽음	엎드렸을 때 한쪽 등이 튀어나와 보이나요?
머리 위치	정면에서 봤을 때 머리가 한쪽으로 치우쳐 있나요?
팔 길이	두 팔을 내려놨을 때 손끝 위치가 다르나요?

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2개 이상 해당된다면 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

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🧘 척추측만증 완화를 위한 스트레칭 4가지

1️⃣ 벽에 기대기 자세

• 등, 엉덩이, 뒤통수를 벽에 붙이고 1분간 유지
• 척추의 바른 정렬을 체득하는 데 도움

2️⃣ 누워서 다리 들어올리기

• 바르게 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 10초 유지
• 양쪽 10회씩 반복

3️⃣ 앉아서 옆구리 늘리기

• 양손 머리 위로 올리고 한쪽으로 천천히 기울이기
• 옆구리 및 척추 측면 이완에 효과

4️⃣ 고양이-소 자세 (Cat-Cow)

• 네발 자세에서 등을 천천히 위아래로 움직이며 척추 유연성 향상
• 호흡과 함께 10회 반복

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📌 스트레칭 시 주의사항

• 양쪽을 균형 있게 운동하세요
• 무리하지 말고 통증이 느껴질 경우 즉시 중단
• 매일 10분씩 꾸준히 실천하면 효과적입니다

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📝 마무리 요약

척추측만증은 자세 습관에서 비롯되기 쉽지만, 조기에 발견하고 관리하면 충분히 완화할 수 있습니다. 오늘 알려드린 자가진단과 스트레칭을 생활 속에서 실천해보세요. 작은 변화가 몸의 균형을 되찾는 큰 시작이 됩니다!

 

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