퇴행성 관절염 초기 증상과 운동 | 무릎·손가락이 보내는 신호

 

나이가 들수록 관절 통증을 호소하는 사람들이 많아집니다.

특히 무릎, 손가락, 엉덩이 관절 등 자주 사용하는 부위는 연골이 닳고 염증이 생기면서 퇴행성 관절염이 발생하기 쉬워요.

 

초기 증상을 놓치지 않고 적절한 운동으로 관리하면 진행 속도를 늦추고 통증도 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 퇴행성 관절염의 주요 증상과 일상에서 할 수 있는 운동을 소개해드립니다.

 

 

1. 퇴행성 관절염이란?  

• 관절을 보호하는 연골이 점차 마모되거나 손상되면서 염증과 통증이 생기는 질환입니다.
• 중장년층(50대 이상)에게 많이 발생하며, 무릎과 손가락 관절이 대표적입니다.

 

2. 퇴행성 관절염 초기 증상

• 아침에 관절이 뻣뻣하고 움직이기 힘듦
• 계단을 오르내릴 때 무릎 통증
• 관절을 움직일 때 '딱딱' 소리가 남
• 관절이 붓고 열감이 느껴짐
• 운동 후 통증이 심해지며, 휴식 시 완화됨

 

초기에는 통증이 가볍고 일시적일 수 있으므로 주의 깊게 관찰해야 합니다.

 

3. 퇴행성 관절염에 좋은 운동

운동은 관절을 강화시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단, 무리한 운동은 오히려 관절을 악화시킬 수 있으므로 부담을 줄이고 반복적인 동작 위주로 진행해야 합니다.

① 무릎 근력 강화 운동 (의자 앉았다 일어나기)

• 의자에 앉았다가 천천히 일어서는 동작 반복 (10회 × 2세트)
• 무릎 관절에 직접적인 압박 없이 허벅지 근육을 강화

 

② 관절 스트레칭  

• 손가락, 무릎, 발목 등을 부드럽게 굽혔다 펴는 스트레칭
• 매일 5분씩 관절을 부드럽게 풀어주는 것만으로도 효과

 

③ 실내 자전거 타기 

• 관절에 충격을 주지 않으면서 하체 근육을 강화
• 초보자는 10~15분부터 시작

 

④ 수중 운동  

• 물의 부력으로 관절에 무리를 줄이지 않으면서 전신 운동 가능
• 관절염 환자에게 매우 추천되는 운동입니다

 

4. 운동 시 주의사항  

• 운동 전후 가벼운 스트레칭 필수
• 통증이 심할 경우 중단하고 휴식
• 꾸준히, 하루 10분이라도 실천하는 것이 중요

 

퇴행성 관절염 초기 증상과 운동 ❘ 무릎·손가락이 보내는 신호

5. 결론

퇴행성 관절염은 완치는 어렵지만, 초기부터 잘 관리하면 충분히 통증을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

통증이 가볍더라도 증상을 무시하지 말고, 운동과 생활습관 개선을 통해 건강한 관절을 지켜보세요.