반응형 허리운동2 척추측만증 자가진단 및 스트레칭 | 집에서 바로 체크해보세요! 거울을 보니 어깨 높이가 다르거나, 한쪽으로 기운 자세가 보이시나요? 그렇다면 척추측만증일 가능성이 있습니다.척추측만증은 척추가 옆으로 휘는 구조적 변화로, 조기에 발견하면 운동과 스트레칭으로 충분히 관리할 수 있어요. 오늘은 집에서 해볼 수 있는 자가진단 방법과 효과적인 스트레칭 운동을 알려드립니다.🔍 척추측만증이란?정상적인 척추는 정면에서 봤을 때 곧은 직선 형태입니다.척추측만증은 척추가 좌우로 S자나 C자 형태로 휘는 현상을 말합니다.청소년기에 자주 나타나며, 성인에게도 자세 불균형으로 나타날 수 있습니다.✅ 척추측만증 자가진단 체크리스트체크 항목진단 기준어깨 높이한쪽 어깨가 눈에 띄게 올라가 있나요?골반 비대칭허리띠나 바지가 한쪽만 자주 내려가나요?등 굽음엎드렸을 때 한쪽 등이 튀어나와 보이나요.. 2025. 5. 24. 허리통증 완화에 좋은 운동 Best 5 | 집에서도 쉽게 따라해요! 현대인의 고질병 중 하나가 바로 허리통증입니다.장시간 앉아서 일하거나 잘못된 자세로 생활하면 허리에 무리가 가고, 만성적인 통증으로 이어질 수 있어요. 특히 5~60대 연령층에서는 척추 건강이 삶의 질과 직결됩니다. 오늘은 병원 치료 외에도 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 허리통증 완화 운동 5가지를 소개합니다. 운동은 무리하지 않는 선에서, 매일 조금씩 반복하는 것이 핵심입니다. 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)효과: 척추 유연성 향상, 허리 주변 근육 이완방법:무릎을 꿇고 네발기기 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고, 머리와 엉덩이를 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 숙입니다 (고양이 자세).10회 반복 ✔️ 팁: 아침이나 자기 전.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 반응형
