중년 남성 복부비만 다이어트 식단표 짜는 방법
중년 남성 복부 비만, 왜 더 잘 생길까요? 중년이 되면 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 운동량 저하 등의 이유로 체중이 쉽게 증가하고 특히 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다. 복부 비만은 보기에도 좋지 않지만, 고혈압·당뇨병·심혈관 질환의 위험까지 높이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 이 글에서는 중년 남성을 위한 복부 비만 다이어트 식단을 체계적으로 안내드리겠습니다. 식단 구성의 기본 원칙정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 면류 대신 현미, 귀리, 고구마로 대체단백질 섭취 늘리기: 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 하루 2~3회 섭취채소 섭취 강화: 식이섬유가 풍부한 브로콜리, 시금치, 오이, 양배추 권장당류와 나트륨 최소화: 가공식품과 음료 대신 생수와 직접 조리한 식사 유지 추천 식단 예시 ..
2025. 5. 6.
